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- Les dix règles de bonne pratique d’une activité sportive.
- Signaler à son médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.
- Signaler toute palpitation survenant à l’effort ou juste après.
- Signaler tout malaise à l’effort ou juste après.
- Toujours faire un temps d’échauffement et un temps de récupération de 10 minutes.
- Boire 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice en compétition et à l’entraînement.
- Eviter les activités physiques intenses si la température extérieure est inférieure à 5°C ou supérieure à 30°C et lors des pics de pollution.
- Jamais fumer 1H avant ni 2H après le sport.
- Jamais de dopage et éviter l’automédication.
- Pas de sport intense si fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal.
- Faire un bilan médical avant de reprendre le sport intense (supérieur à 35 ans pour l’homme et supérieur à 45 ans pour la femme).
- Questionnaire d’auto-évaluation pour la pratique sportive.
C’est la première étape avant la reprise du sport.
Si vous répondez « OUI » à une de ces huit questions, vous devez consulter votre médecin.
- Un médecin vous a-t-il contre-indiqué la pratique d’activité physique (AP) ou conseillé une AP adaptée à cause d’un problème cardiaque?
- Avez-vous ou avez-vous eu dans le dernier mois une douleur thoracique à l’effort?
- Avez-vous perdu connaissance ou avez-vous chuté à cause de vertige?
- Avez-vous eu un problème ostéo-articulaire limitant ou pouvant être aggravé par l’AP?
- Suivez-vous un traitement médical pour hypertension ou une autre pathologie cardio-vasculaire?
- Vous a-t-on déjà signalé que votre taux de cholestérol ou votre glycémie (sucre) était trop élevé?
- Fumez-vous?
- L’AP ou sportive vous a-t-elle déjà été contre-indiquée pour un problème médical?