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  • Les dix règles de bonne pratique d’une activité sportive.
    1. Signaler à son médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.
    2. Signaler toute palpitation survenant à l’effort ou juste après.
    3. Signaler tout malaise à l’effort ou juste après.
    4. Toujours faire un temps d’échauffement et un temps de récupération de 10 minutes.
    5. Boire 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice en compétition et à l’entraînement.
    6. Eviter les activités physiques intenses si la température extérieure est inférieure à 5°C ou supérieure à 30°C et lors des pics de pollution.
    7. Jamais fumer 1H avant ni 2H après le sport.
    8. Jamais de dopage et éviter l’automédication.
    9. Pas de sport intense si fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal.
    10. Faire un bilan médical avant de reprendre le sport intense (supérieur à 35 ans pour l’homme et supérieur à 45 ans pour la femme).
  • Questionnaire d’auto-évaluation pour la pratique sportive.
    C’est la première étape avant la reprise du sport.
    Si vous répondez « OUI » à une de ces huit questions, vous devez consulter votre médecin.

    1. Un médecin vous a-t-il contre-indiqué la pratique d’activité physique (AP) ou conseillé une AP adaptée à cause d’un problème cardiaque?
    2. Avez-vous ou avez-vous eu dans le dernier mois une douleur thoracique à l’effort?
    3. Avez-vous perdu connaissance ou avez-vous chuté à cause de vertige?
    4. Avez-vous eu un problème ostéo-articulaire limitant ou pouvant être aggravé par l’AP?
    5. Suivez-vous un traitement médical pour hypertension ou une autre pathologie cardio-vasculaire?
    6. Vous a-t-on déjà signalé que votre taux de cholestérol ou votre glycémie (sucre) était trop élevé?
    7. Fumez-vous?
    8. L’AP ou sportive vous a-t-elle déjà été contre-indiquée pour un problème médical?